[...] Wiele osób chce zmienić swoją sylwetkę, ale schemat działania pozostaje w większości taki sam. Po pierwsze oceniamy stan naszego zdrowia. Mało kto o tym pamięta, ale warto zrobić sobie podstawowe badania w laboratorium i jeśli coś nas niepokoi skonsultować to z lekarzem. Trening siłowy najczęściej jest dla nas pozytywny ale warto wykluczyć [...]
witaj. jak najbardziej jest mozliwe, aby taki cel zrealizowac do konca czerwca. Jednak nikt nie poda CI przespisu na to, jam to zrobic, bo wymaga to podejscia wysoce indywidualnego;-) wszystko zalezy przede wszystkim od diety, musi byc ona przemyslana i dobrze dograna, bo chodzi tutaj o dozc znaczne przedsiewziecie. co do diety zerknij [...]
Cześć, jeśli chodzi o testy do psp w moim przypadku odpuściłem ćwiczenia siłowe. Skupiłem się na tym, żeby drążek zrobić na max czyi 26 podciągnięć i nauczyć się koperty tak aby móc robić ją z zamkniętymi oczami. Dodatkowo długie wybiegania 1x w tyg 5 lub 10km. drugi trening biegowy to były 1/2 beepa i biegi interwałowe. Z kopertą jest taki [...]
Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej poszedł dość sporo w górę. Z drugiej strony budując masę mięśniową aż przez 8 miesięcy trzeba było się z tym liczyć. Jeżeli chcesz przeanalizować te wyniki, to warto jest wrzuć kilka przykładowych dni diety i plan treningowy, jak również korygowanie ilości spożywanych kalorii w perspektywie całego cyklu [...]
Niestety zdjęć lepszych nie zrobię bo nie ma mi kto zrobić a w domu mam słabe oświetlenie przez co wychodzę rozmyty Teraz mam zamiar skupić się bardziej na wynikach siłowych i wskoczyć na zero kaloryczne lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie [...]
Nie pisz posta po poście tylko edytuj swoje posty jak nikt wpisu nie dodał. Białko gdzieś na 2-2,5g/kg beztłuszczowej masy ciała, a węgiel i tłuszcz to zależy co chcesz zrobić i co Tobie pasuję. Możesz ustalić sztywno 50g fatu i resztę węglem albo lc wtedy węgli do 50g max i reszta fat. Albo LCLF i wtedy węgli do 50g fat do 50g i resztę z białka [...]
[...] jakby strzyknięcie w prostownikach, nie było to jakoś bolesne, ale na pewno było to czuć, od razu puściłem sztangę i od tamtej pory nie mogłem się schylić, machnąć nogą czy zrobić cokolwiek takiego. konsultowales z kims kontuzje? z fizjo? czy czekales az ci po prostu przejdzie? Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy [...]
[...] trzy ćwiczenia na klatkę piersiową nie są Ci potrzebne, dwa spokojnie wystarczą, podobnie jak wystarczy jedno ćwiczenie na triceps. Pull 2 nie jest zły co prawda samo uginanie na nogi to dość mało. Jedno wiosłowanie można zrobić sztangą, a drugie hantlami. Jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-27 14:29:21
[...] że warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Być może 30 minut spaceru dziennie nie zrekompensuje nam 8 godzin siedzenia, ale jak to się mówi - lepsze to niż nic. Co możesz zrobić żeby poprawić swoje samopoczucie? - ruszaj się kiedy tylko możesz. Wykorzystuj każdą sytuację, żeby wstać, przeciągnąć się czy zrobić parę kroków - po pracy wybierz [...]
[...] mała to treningi są szybkie i konkretne, jednak z czasem jak chcemy trening nieco rozbudować to najczęściej robią się zbyt długie i rozwleczone, a niejednokrotnie jak chcesz zrobić trening na 100% to może braknąć mocy. Jeśli nie jesteś zupełnie początkujący, a po tym co piszesz masz już jakieś mikrocykle za sobą, w dodatku masz możliwość 4 [...]
[...] z powrotem takiej motywacji, siły do ćwiczeń, ale po przerwie naładowałem baterię na 150%, i myślę że to zostanie na najbliższy rok. Teraz wiem że każdy powinien raz w roku zrobić taką przerwę, dodatkowo zrobiłem taką przerwę psychiczną, czyli odciąłem się od z każdej strony od siłowni (przedewszystkim żeby nie nakręcać się na trening:)) ogólnie [...]
Jeszcze mam problem z tą johą, że nie posiadam wagi, która waży w mg. Co radzicie zrobić w takiej sytuacji ? Na allegro widziałem tabletki po 10 mg, takie kapsułki po 7,5 mg albo ten proszek ale nie wiem jak go odmierzać. Wklejam linka z każdą aukcją i czekam na jakąś radę. yohimbine-yohimbina-johimbina-hcl-500-mg yohimbine-hcl-50-kap-x-10mg [...]
[...] problemy z kręgosłupem lędźwiowym. O ich mechanice pisał dr Stuart McGill w swojej książce "Mechanika zdrowych pleców". Natomiast gdy chcesz wykonywać ćwiczenia aby zrobić kratę na brzuchu, to zmartwię Cię, bo ten zabieg się nie uda i jedynym rozwiązaniem na pokazanie mięśni brzucha, to dieta. Bez dobrze ułożonego jadłospisu nie uda Ci [...]
Witaj, troche masz bledne zalozenie... Nie chce isc do lekarza bo po 1 zapewne ze 3 tygodnie spokojnie bede musial chodzic w jakims usztywniaczu a nie odpuszcze kolejny raz treningow na taki czas. to, ze bedzie konieczna przerwa od treningow i w jakim stopniu ma na celu sprawic bys w przyszlosci byl sprawny, mogl trenowac w 100% nie mial [...]
[...] nie tyle środków finansowych, co nakładu czasu i chęci do samokształcenia ;-) Które rozwiązanie wybrać? To już kwestia tego co wolisz poświęcić ;-) PoTreningu.pl to dobre rozwiązanie gdzie rozpiszą Ci plan treningowy oraz dietę. Możesz również zrobić to samemu :-P FBW będzie dobre na początek, ale nie obejdzie się bez przemyślanego odżywiania ;-)
no i się kliknęło niechcący enterem. KOńczącz - wit D3 warto zrobić. Ja zalecam pacjentom 3 razy - raz przed suplementacją, 2 raz po około miesiącu i 3 raz po 3 miesiącach od odstawienia suplementów. w zależności od stężeń- zalecam dawkę. Co do laktozy i kazeiny. Na laktozę reaguje flora jelitowa. Jeśli laktoza dostanie się do końcowego odcinka [...]
/SFD/2023/5/25/bbfa1b756d0a4121bd45af20cf08aea3.jpg Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez [...]
Redukcja nie musi być do bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Ciężko określić ale coś koło 18-20%, z tym że na rękach czy barkach widać w miarę żyły, z kolei brzuch jest trochę [...]
W takim wypadku najlepsze co możesz zrobić, to zdiagnozować przyczynę powstawania bólu w danym rejonie. Przydaje się tutaj pomoc wysokiej klasy specjalisty - fizjoterapeuty sportowego, który ma doświadczenie w pracy - z osobami trenującymi sporty siłowe. Oczywiście warto profilaktycznie lub kierunkowo zastosować suplementację regeneratorem stawów [...]
Witaj Witam czy mógł by ktoś zrobić mi trening push pull 3 razy w tygodniu tylko bez MC przysiadów bo mam przepukline krzyżową oczywiście na masę dziękuję ogolnie samo zrezygnowanie z przysiadu klasycznego i martwego ciagu nie zawsze pomoze w tym, aby sam plan nie stwarzal problemu, jednak by to ocenic konieczna by byla wizyta u trenera ktory zna [...]
